🎄💪🏼Как восстановить режим после праздников

Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к ЗОЖ: 

 1️⃣ Нормализация сна 

 😴Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе; 

 Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.

 2️⃣ Нормализация питания

 Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю. 

 3️⃣ Планирование физической активности 

 🏊🏻♀️Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн. 

 🚶🏻♀️Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.

 ❗️Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин)

 4️⃣ Мониторирование изменений

 Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю 

 5️⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек

 Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. 

 Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания